Фолиевая кислота — лучший друг будущей мамы

0
104
Черновик

Прием витамина B9, также называемого фолиевой кислотой, рекомендуется как женщинам, планирующим пополнить свою семью, так и тем, кто уже беременен. Это связано с тем, что он эффективен для снижения риска порока развития центральной нервной системы у ребенка. Однако на этом его положительные свойства не заканчиваются.

Роль фолиевой кислоты в организме

Фолиевая кислота эффективна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, атеросклероз или анемия, а также некоторых видов рака. Он также предотвращает депрессию, облегчает засыпание и участвует в выработке так называемых «гормонов счастья». Дефицит витамина B9 может вызвать диарею, тошноту, анемию, бессонницу , депрессию, головные боли и проблемы с памятью. Особенно подвержены этому люди, которые регулярно загорают на солнце или в солярии, курят сигареты и используют оральные гормональные контрацептивы.

Правильная дозировка витамина B9

Ежедневное меню статистически взрослого мужчины покрывает только половину суточной потребности в фолиевой кислоте. Женщинам, желающим забеременеть, следует принимать профилактическую дозу 0,4 мг в сутки. При беременности рекомендуемая доза витамина B9 определяется индивидуально с гинекологом. Обычно в первом триместре доза составляет от 0,4 до 1 мг в день. В некоторых случаях врач может порекомендовать принимать его также на последних месяцах беременности, чтобы исключить риск анемии. Повышение принимаемой дозы фолиевой кислоты рекомендуется, особенно когда будущая мама принимает противоэпилептические препараты,

Будущим мамам также стоит помнить о том, что прием фолиевой кислоты при беременности не всегда безопасен. Ген MTHFR играет важную роль в его правильном всасывании. Большая часть женщин из-за присутствующих в нем мутаций не могут усваивать витамин B9, и дополнительные добавки могут оказаться вредными — избыток веществ откладывается в токсичной форме, что может способствовать появлению рака. Поэтому, прежде чем забеременеть, следует провести простой генетический тест на наличие мутации в рассматриваемом гене.

В каких продуктах мы можем найти витамин B9?

Фолиевая кислота богата, среди прочего, бобовыми, такими как соевые бобы, фасоль или чечевица, зелеными листовыми овощами — шпинатом, салатом и петрушкой, пивными дрожжами, печенью, апельсинами и яичными желтками.

Фолиевая кислота — чрезвычайно чувствительный витамин — продукты, содержащие ее, теряют ее при жарке, приготовлении пищи и даже под воздействием солнечного света.