Любые интенсивные физические усилия приводят к нарушению баланса тела (гомеостаз). Проведение эффективной регенерации питательных веществ не только обеспечивает быстрый возврат к норме, но и обуславливает повышение уровня тренировок.
Правильная стратегия питания а именно NOW Foods
Общие принципы
Правильное питание — один из важнейших факторов, поддерживающих занятия спортом и оздоровление. Предполагается, что рацион физически активных людей не должен отличаться по своему составу от среднего, а лишь покрывать повышенные энергетические и пищевые потребности организма. Это относится как к соревновательным спортсменам, так и к людям, занимающимся любительским или любительским спортом.
Любые интенсивные физические усилия приводят к нарушению баланса тела (гомеостаз). Проведение эффективной регенерации питательных веществ не только обеспечивает быстрый возврат к норме, но и обуславливает повышение уровня тренировок. Правильная стратегия питания также является союзником в построении привлекательной и спортивной фигуры, обеспечивая потерю жира и увеличивая долю мышечной ткани в общей структуре тела.
Потребность в энергии и питательных веществах в рационе физически активных людей весьма разнообразна и зависит от многих факторов, таких как тип и продолжительность усилий, их характер и интенсивность. Возраст человека, состояние здоровья и уровень подготовки также важны. Однако, прежде чем приступить к реализации специализированного плана питания, адаптированного к индивидуальным потребностям организма, вы должны прежде всего обратить внимание на основные принципы питания, которые обеспечивают поддержание надлежащего физического состояния и состояния здоровья:
• Старайтесь чаще питаться. Вы должны есть около 4-5 раз в день с интервалом не более 3-4 часов.
• Завтрак должен быть самым калорийным, ужин — наименьшим.
• Избегайте закуски между приемами пищи
• Исключите из своего рациона пищи с высокой степенью переработки
• Избегайте употребления приемов пищи быстрого питания
• Ешьте продукты , богатые клетчаткой (грубые крупы, коричневый рис, зерновые, сырые фрукты и овощи) Избегайте сладостей и подслащенных напитков
• в вашем рационе увеличить потребление ценных продуктов с высоким содержанием белка: обезжиренное молоко и молочные продукты, постное мясо, колбасы и рыба, яйца
• Ограничить потребление продуктов, богатых животными жирами. Лучшим источником этого ингредиента в рационе являются жирная морская рыба, растительные масла и мягкий маргарин на их основе.
• Добавляйте каждый прием пищи с добавлением сырых овощей или фруктов.
• Помните о правильной регенерации пищи после тренировки.
• Пейте несколько стаканов воды в день
Потребность в калориях
Энергия необходима для всех изменений, происходящих в организме. Любое сокращение мышц, работа внутренних органов, процесс секреции ферментов или гормонов зависит от снабжения энергией. Для человеческого организма единственным источником является пища. Углеводы, жиры и белки являются энергоносителями (кроме алкоголя). В результате преобразования этих компонентов создаются молекулы высоких энергий, которые организм использует для поддержания основных жизненных функций, термогенеза и физической активности.
Физическое усилие является важным компонентом обмена веществ и существенно влияет на количество затрат энергии в течение 24 часов. Потребность в энергии у практиков спорта довольно разнообразна и зависит от многих факторов, таких как тип усилия, интенсивность мышечной работы и ее продолжительность. Возраст, вес и состав тела также важны.
Правильный рацион питания должен обеспечивать около 12-13% энергии белка; 25-30% от жира и 50-60% от углеводов.